Oblicuos: Crunch con rotación lateral (cruzado)

¿Qué músculo estamos ejercitando?
Bien, con este ejercicio, fortaleceremos nuestros oblicuos.

¿Cómo se realiza?
 Para ello, nos tumbaremos en el suelo, y nos quedaremos con las rodillas flexionadas hacia arriba como se muestra en el gif. 

Una vez en posición intentaremos tocar nuestro codo izquierdo con nuestra rodilla derecha y viceversa. Realiza 15 repeticiones de cada lado en 4 series.

IMPORTANTE:
DEBES SOLTAR EL AIRE AL CONTRAER EL MÚSCULO.

Un saludo a tod@s y a entrenar!!!!!!

Ejercicio para hombros: Press militar mancuerna

¿Qué se trabaja?
Con este ejercicio trabajaremos la parte anterior del hombro

¿Cómo se realiza?
Bien para este ejercicio, nos sentaremos y apoyando la espalda subiremos las mancuernas, pero sin que se toquen, al bajarlas no las bajeremos del todo si no que el brazo se quedará en forma de ángulo de forma de 90º.

Bueno chic@s a entrenar duro, pero con paciencia un saludo!!!!!

Ejercicio para espalda: Trasnuca

En este ejercicio cogeremos la barra y nos quedaremos con los brazos extendidos, aplicaremos la fuerza haciendo bajar la barra por detrás de nuestra nuca. Haremos 15 repeticiones en 3 series.

 Cuidado

Si es la primera vez que vas a realizar este ejercicio no te excedas con el peso, el ir al gimnasio te lo tienes que tomar como algo divertido no como una carga e ir con paciencia.

 Un saludo y a entrenar!!!!!!!

Vuelve la actividad

Este fin de semana volverán los consejos y los ejercicios para ponerte en forma.
Un saludo y a entrenar!!!!!