Oblicuos: Crunch con rotación lateral (cruzado)

¿Qué músculo estamos ejercitando?
Bien, con este ejercicio, fortaleceremos nuestros oblicuos.

¿Cómo se realiza?
 Para ello, nos tumbaremos en el suelo, y nos quedaremos con las rodillas flexionadas hacia arriba como se muestra en el gif. 

Una vez en posición intentaremos tocar nuestro codo izquierdo con nuestra rodilla derecha y viceversa. Realiza 15 repeticiones de cada lado en 4 series.

IMPORTANTE:
DEBES SOLTAR EL AIRE AL CONTRAER EL MÚSCULO.

Un saludo a tod@s y a entrenar!!!!!!

Ejercicio para hombros: Press militar mancuerna

¿Qué se trabaja?
Con este ejercicio trabajaremos la parte anterior del hombro

¿Cómo se realiza?
Bien para este ejercicio, nos sentaremos y apoyando la espalda subiremos las mancuernas, pero sin que se toquen, al bajarlas no las bajeremos del todo si no que el brazo se quedará en forma de ángulo de forma de 90º.

Bueno chic@s a entrenar duro, pero con paciencia un saludo!!!!!

Ejercicio para espalda: Trasnuca

En este ejercicio cogeremos la barra y nos quedaremos con los brazos extendidos, aplicaremos la fuerza haciendo bajar la barra por detrás de nuestra nuca. Haremos 15 repeticiones en 3 series.

 Cuidado

Si es la primera vez que vas a realizar este ejercicio no te excedas con el peso, el ir al gimnasio te lo tienes que tomar como algo divertido no como una carga e ir con paciencia.

 Un saludo y a entrenar!!!!!!!

Vuelve la actividad

Este fin de semana volverán los consejos y los ejercicios para ponerte en forma.
Un saludo y a entrenar!!!!!

Consejos por parte de Educodeportes.

 Consejos

Muy  buenas a tod@s en este caso os aconsejaré diversos trucos para ponerte en forma, lo primero de todo que hay que tener claro es que no es al instante, sino que con el tiempo se va viendo la mejora poco a poco, pues bueno empecemos.

1. Debes realizar unos cambios a tu calendario de entrenamiento y no siempre ejercitar las mismas zonas musculares.

3. Es recomendado que tengas una libreta donde apuntes el peso que cogiste hoy en un ejercicio, cuantas repeticiones lograste.

4. No quieras llegar el primer día que vayas a entrenar y querer hacerlo todo perfecto y con el mayor peso, debes ser los mas paciente posible y al final verás recompensado tu esfuerzo.

Bueno espero que les haya gustado, y todos los domingos por la noche, tendréis un nuevo artículo en donde os daré ciertos consejos o distintas cosas, pero relacionadas con el deporte.

PD: Gracias Gilary :)

Glúteos

                            

Zancadas

Este ejercicio es muy cansado de realizar pero eso es a la vez bueno y malo. No podremos hacer las mismas lunges que sentadillas pero eso significa también que trabajamos de una manera muy dura nuestras piernas y glúteos.

Es muy importante mantener las espalda recta y que nuestra rodilla no sobre pase nuestro pie.

En este ejercicio podrías realizar las zancadas que a ti te parecieran correctas es decir hasta que te canses, pero recuerda el descanso entre una serie y otra.

PD: Gracias Meri :)

Bíceps

                           

                      Curl de Bíceps Alternos

Deberás de estar sentado y con una mancuerna en cada lado.

Flexionar un codo moviendo así la pesa y cuando hagas el movimiento de subida y bajada del codo con una brazo le tocará al otro.

                   CONSEJOS PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO

Al realizar este ejercicio como todos los otros es muy importante la postura. La espalda siempre bien recta.

No intentes estirar muchos los codos.

Controla el peso que utilices