Oblicuos: Crunch con rotación lateral (cruzado)

¿Qué músculo estamos ejercitando?
Bien, con este ejercicio, fortaleceremos nuestros oblicuos.

¿Cómo se realiza?
 Para ello, nos tumbaremos en el suelo, y nos quedaremos con las rodillas flexionadas hacia arriba como se muestra en el gif. 

Una vez en posición intentaremos tocar nuestro codo izquierdo con nuestra rodilla derecha y viceversa. Realiza 15 repeticiones de cada lado en 4 series.

IMPORTANTE:
DEBES SOLTAR EL AIRE AL CONTRAER EL MÚSCULO.

Un saludo a tod@s y a entrenar!!!!!!

Ejercicio para hombros: Press militar mancuerna

¿Qué se trabaja?
Con este ejercicio trabajaremos la parte anterior del hombro

¿Cómo se realiza?
Bien para este ejercicio, nos sentaremos y apoyando la espalda subiremos las mancuernas, pero sin que se toquen, al bajarlas no las bajeremos del todo si no que el brazo se quedará en forma de ángulo de forma de 90º.

Bueno chic@s a entrenar duro, pero con paciencia un saludo!!!!!

Ejercicio para espalda: Trasnuca

En este ejercicio cogeremos la barra y nos quedaremos con los brazos extendidos, aplicaremos la fuerza haciendo bajar la barra por detrás de nuestra nuca. Haremos 15 repeticiones en 3 series.

 Cuidado

Si es la primera vez que vas a realizar este ejercicio no te excedas con el peso, el ir al gimnasio te lo tienes que tomar como algo divertido no como una carga e ir con paciencia.

 Un saludo y a entrenar!!!!!!!

Vuelve la actividad

Este fin de semana volverán los consejos y los ejercicios para ponerte en forma.
Un saludo y a entrenar!!!!!

Consejos por parte de Educodeportes.

 Consejos

Muy  buenas a tod@s en este caso os aconsejaré diversos trucos para ponerte en forma, lo primero de todo que hay que tener claro es que no es al instante, sino que con el tiempo se va viendo la mejora poco a poco, pues bueno empecemos.

1. Debes realizar unos cambios a tu calendario de entrenamiento y no siempre ejercitar las mismas zonas musculares.

3. Es recomendado que tengas una libreta donde apuntes el peso que cogiste hoy en un ejercicio, cuantas repeticiones lograste.

4. No quieras llegar el primer día que vayas a entrenar y querer hacerlo todo perfecto y con el mayor peso, debes ser los mas paciente posible y al final verás recompensado tu esfuerzo.

Bueno espero que les haya gustado, y todos los domingos por la noche, tendréis un nuevo artículo en donde os daré ciertos consejos o distintas cosas, pero relacionadas con el deporte.

PD: Gracias Gilary :)

Glúteos

                            

Zancadas

Este ejercicio es muy cansado de realizar pero eso es a la vez bueno y malo. No podremos hacer las mismas lunges que sentadillas pero eso significa también que trabajamos de una manera muy dura nuestras piernas y glúteos.

Es muy importante mantener las espalda recta y que nuestra rodilla no sobre pase nuestro pie.

En este ejercicio podrías realizar las zancadas que a ti te parecieran correctas es decir hasta que te canses, pero recuerda el descanso entre una serie y otra.

PD: Gracias Meri :)

Bíceps

                           

                      Curl de Bíceps Alternos

Deberás de estar sentado y con una mancuerna en cada lado.

Flexionar un codo moviendo así la pesa y cuando hagas el movimiento de subida y bajada del codo con una brazo le tocará al otro.

                   CONSEJOS PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO

Al realizar este ejercicio como todos los otros es muy importante la postura. La espalda siempre bien recta.

No intentes estirar muchos los codos.

Controla el peso que utilices

Sentadillas

                                          SENTADILLAS

El ejercicio de las sentadillas es tan conocido porque trabaja diferentes zonas musculares del cuerpo. Pero se debe hacer correctamente

Os dejare algunos apuntes de para saber si usted realiza las sentadillas correctamente.

1. Deberás tener las piernas separadas para al bajar poner mantener el equilibrio
2. Es muy importante doblar la rodilla y que quede en línea con los dedos de los pies.

Estas son algunas de sus principales ventajas

1. Desarrolla mucho la flexibilidad

2. También podemos ponerle peso al realizar el ejercicio por lo que también será un ejercicio anaeróbico.

Las sentadillas demandan mucho esfuerzo, por lo que es necesario hacerlas de manera correcta para evitar lesiones.

Se recomienda sin peso para empezar y 15 repeticiones de 4 series.

Flexiones

                        Flexiones  diamante

 Debemos ponernos en una posición similar a la que nos ponemos cuando vamos a hacer una flexión, pero con un pequeño cambio, las manos no deben de estar separadas si no formando una especie de diamante.

Deberás mantener el cuerpo recto en todo momento, y bajar hasta abajo al hacer una flexión.

Si todavía no tienes suficiente fuerza para hacer estas flexiones lo que puedes hacer es ponerte de rodillas e ir haciéndolas a tu ritmo y sin prisas

        

Triceps

       



      Ejercicios para ejercitar triceps. Fondo entre banco.

Para poder realizar este ejercicio debemos poner dos bancos en forma paralela el uno del otro, y apoyaras los talones en un y en otro las palmas de las manos. 


Cuando ya estés en la posición correcta deberás flexionar tus codos para así hacer bajar tu cuerpo, cuando llegues hasta lo más bajo que puedas (sin tocar el suelo), deberás extender los brazos hasta llegar a la posición que estuvimos en un principio.


Este es un ejercicios en el que ejercitaremos triceps, es bastante difícil y se necesita de fuerza, se advierte tener precaución.

Ejercicios para abdomen.

        


     Abdominales, ejercicos con brazos y piernas en el aire.

Tendremos que estar acostados con los brazos y piernas extendidos, intentaremos  tocar la punta de los pies con los con nuestras manos flexionando el tronco.Y volveremos a repetir el ejercicio. Es muy importante que la espalda permanezca recta en todo momento.

Con este ejercicio lo que entrenaremos  es la zona de los abdominales, muy importante que mientras se realiza este ejercicio no puede apoyar ni las piernas, ni la cabeza, ni los brazos.

Este ejercicio es muy complicado y díficil de realizar correctamente. Al principio podriamos hacer 3 series de 5 repeticiones, lo intentamos si no podemos bajamos las repeticiones.

Abdominales

Ejercicios para abdomen: Extensión de piernas acostado

  Tendremos que estar acostado con las rodillas flexionas, deberemos estirar las piernas     hacia arriba para que después de haberlas estirado las volveremos a flexionar. 

Deberemos realizar muchas repeticiones en estos ejercicio para la parte del abdomen

Con este ejercicio lo que se realiza principalmente es la zona baja de los abdominales.

De este ejercicio haremos 4 series de 15 repeticiones.

Yo subiré distintos ejercicios para diversos músculos pero si queréis alguna zona en especial, ponedlo en los comentarios

Un saludo y a entrenar ;)

Próximos artículos

Muy buenas a tod@s, mañana publicare el primer artículo donde hablaré de que va a ir este blog, y diré el primer ejercicio para ponerte en forma.